Del 3: 8 fakta om angst
Dette er tredje del av en 4-delers artikkelserie om angst og mindfulness.
Fakta 5:
Angst bygger på kontakt med dine tanker.
For at angst og katastrofetanker skal få det beste ut av oss, må vi tro på hva vi tenker. Uten mindfulness blir vi så viklet inn i våre egne tanker, at det ikke er plass igjen for noen andre perspektiver. Vi identifisere oss med våre tanker, følelser og kroppsfornemmelser. Det forestilte blir virkelighet og vi mister evnen til selvrefleksjon.
Selvrefleksjon demper angst ved å vekke innsikt og selvregulering.
Mindful lindring:
Mindful tvil på dine tanker
Med mindfulness praksis kan vi lære oss selv å etablere et rom mellom tankene og selvet som opplever tankene. I rommet mellom oss selv og våre tanker, kan vi oppøve selvrefleksjon. Muligheten for at våre tanker ikke er sannheten begynner å oppstå. Hver tanke blir mindre tiltrekkende og vi kan lære oss selv-omsorgsfullt å la tanker som ikke er til vårt beste – passere.
På en vennlig måte overfor deg selv, praktisere følgende praksis:
Sitt en stille plass uten forstyrrelser
La pusten puste fritt inn og ut av din nese
Anker din bevisste oppmerksomhet opp på din pust
Når tanker dukker opp, observere dem, på distanse på en måte
Feks. visualiserer dem som skyer eller bobler
Forbli ankeret på din pust mens dine tanker flyter forbi, en etter en
Øv deg vennlig mot deg selv, praktiserer, tanke ettertanke
Øv på å ikke bli med en tanke, følge etter en tanke, eller bli med på en tankerekke
Øv på ikke å prøve på å stoppe dem, eller å dytte dem bort
Minn deg selv på at du ikke er dine tanker, men bare ett vitne til dem
Observerer hver tanke med nysgjerrighet og ærefrykt
Øv på å være glad i dem, og på samme tid bare la dem bli borte, passerer
Fakta 6:
Angst er ikke en permanent tilstand.
Når man opplever angst, kan det oppleves som en permanent tilstand. Vi kjenner oss fanget, som om den bokser oss inn og det finnes ingen fluktvei. Sannheten er at angst, som andre emosjoner, bare har en viss holdbarhet. Den kommer og går, og den forandre seg hele tiden. Øv på å huske på at angst potensielt kan transformeres til en kickstart for livsendring!
Mindful lindring:
Husk alt er forgjengelig.
Alt i livet endrer seg over tid, det er "naturens" gang. Mindfulnesspraksis har bla.a. til hensikt, å påvirke de uunngåelige endringene til det bedre. Når angst får verden til å føles fastlåst, kan erindringen om hvor mye man allerede har endret seg, åpne en dør til tilsvarende endringer i fremtiden.
For å minne deg selv på at alt, inklusiv din angst, forandrer seg en dag, øv deg på følgende mindfulnesspraksis:
Sitt stille på en, for deg, trygg plass, med øynene åpne eller lukkede.
La din pust puste fritt inn og ut av din kropp, akkurat som den er i de øyeblikk
Fokuserer din energi på å observere din pust
La så tankene få fly bevisst til de første bevisste mnd. av ditt liv
Minn deg selv på hvordan du oppfattet din kropp da
Minn også deg selv på hvor lite du forstår av verden
Minn deg selv på de ting du en gang trodde var sannheten, som ikke lengre er det
Reflekter på ditt livsforløp
Bemerk deg alle de fysiske endringer du har opplevd sammen med din kropp
Bemerk deg endringer i ditt verdensbilde
Bemerk alt det som har endret seg i din kropp og ditt sinn
Øv deg på å ta inn over deg muligheten for at du endrer deg akkurat nå
Øv deg på å ta inn over deg, at ditt verdensbilde endrer seg akkurat nå
Øv deg på å være til stede i bevisstheten akkurat nå om, at hverken din kropp eller ditt sinn er statiske, uforanderlige
Har du utfordringer i livet du ønsker å ta tak i?
Et introduksjonskurs i mindulfness kan være starten.