Del 2: 8 fakta om angst
Dette er andre del av en 4-delers artikkelserie om angst og mindfulness.
Fakta 3:
Angst gjør deg blind for hva som faktisk funger i livet ditt.
Selv om det Ikke alltid kjennes slik ut, er ingenting 100 % negativ. I hvert eneste øyeblikk, er det noe som er riktig. Det positive kan ganske enkelt være det faktum at vi puster og vårt hjerte slår. Angst gjør oss blind for det positive. Denne negative holdning farger ikke bare fremtiden, men forhindrer oss også i å bli bevisst på det positive som skjer her og nå.
Mindful lindring:
– Praktiser takknemlighet
Vi kan potensiell motvirke denne negative holdningen gjennom å trene oss opp til å bli bevisst oppmerksom på det som fungerer godt nok. En virkelig hensiktsfull måte å gjøre det på, er å praktisere takknemlighet. Takknemlighet bidrar potensielt til å beskytte sinnet ved å redusere selvkritikken og øke selv-medfølelsen.
For å motvirke angst med takknemlighet, praktiser (øv på) følgende mindfulness praksis:
Sitt i stillhet et øyeblikk med lukkede eller åpne øyne
La tålmodig pusten passere in og ut gjennom din nese
Når du bemerker deg din pust, øv på å bevisst rette en varm fornemmelse av takknemlighet ut ifra pusten. Kjenn den vokse i ditt hjerte
Kjenn den varme fornemmelse av takknemlighet vokse og utvide seg
Anerkjenn hvor spesiell og verdifull pusten din er
La nå takknemligheten spre seg ut i hele din kropp og ditt hode
La den fylle ditt bryst, bein og armer, ditt hode
Kjenn på hele din kropp og hode med takknemlighet og ærefrykt
Pust i takknemlighet for din kropp og alle de forbløffende måter den støtter deg på
Fakta 4:
Angst er en dysfunksjon av amygdala.
Amygdala er den del av hjernen som kontrollere fryktreaksjoner. Frykt er kortvarig og fokusert på et tilstedeværende stimuli, og den hjelper oss å unnslippe fare.
Angst er derimot en vedvarende overaktiveringsrespons på usikkerhet, og ofte fokusert på en forestilt fremtidig hendelse. Fremfor å være hjelpsom, forhindrer angst oss fra å agere. På den måten starte den opp en usunn motstand.
Forskere begynner å forstå angst som overaktivering av amygdala.
Mindful lindring:
– Praktiser hver dag
Daglig praksis endrer hjernestrukturen på en såkalt neuroplastisk måte. Særlig fordi praksisen potensielt bidrar til å roe ned amygdala etter hvert. Vi blir da mindre reaktive på stimuli, som vanligvis ellers ville vekket angsten
5 minutters daglig mindfulness praksis er nok hvis den praktiseres over tid.
Hvis du ikke har praktisert mindfulness før, begynn med å øve opp din oppmerksomhet på din pust ved å praktisere følgende mindfulness praksis:
Sitt en rolig plass, fri fra forstyrrelser
Sett klokken på 5 minutter eller mer (opp til deg)
Med åpne eller lukkede øyne, følg din pust ut og inn av din nese
Konsentrer deg om å være bevisst oppmerksom på din pust
Følg med på og bemerk deg din pust uten noen slags dømminger og forsøk på å endre den
Du vil oppdage at din oppmerksomhet vandre bort ifra oppmerksomhet på din pust
Når dette skjer, bare rett oppmerksomheten tilbake på pusten din
Gjenta dette så mange ganger som nødvendig, vennlig mot deg selv, uten selvkritikk
Etter hvert vil du bli deg selv bevisst dette fortere
Være lengre bevisst tilstede med din pust mellom hver gang du praktisere (øver)
Har du utfordringer i livet du ønsker å tak i?
Et introduksjonskurs i mindfulness kan være løsningen.