Del 1: 8 fakta om angst
Dette er første del av en 4-delers artikkelserie om angst og mindfulness.
Fakta 1:
Vi vet ikke alltid at vi har angst. Mange av oss opplever angst uten at vi er klar over det. Det er som oftest etter et panikkanfall eller en traumatisk og livsendrende opplevelse at vi kan se tilbake og erkjenne at vi har hatt ett angstuttrykk hele tiden.
Bruker du et mindfulness-perspektiv på de tilstedeværende opplevelser i kropp og sinn, kan du potensielt identifisere din angst, og begynne lindringen før angsttrykket har blitt for stort. Lindringen handler om å lære deg selv å kjenne, og ikke å dømme og kritisere deg selv negativt.
Mindfull lindring:
– Bli bevisst din angst
Når du har blitt mindfull, bevisst oppmerksom på din angst, får du endringsmuligheter. Fordi angst opptrer fysisk, kognitiv og emosjonelt, retter du din oppmerksomhet på hver og en av disse områdene.
Fokuser din oppmerksomhet på hele din kropp og ditt sinn, ved å stoppe opp og praktisere (øve) følgende mindfulness-praksis:
Med åpne eller lukkede øyne, hva som er trygt, rett din oppmerksomhet på din pust, uten å dømme hvordan pusten er.
Rett så oppmerksomheten enda mer inn i din kropp
Hva blir du bevisst oppmerksom på? Spenninger? Smerter?
Øv deg på å være nysgjerrig på hva du kjenner i kroppen. Øv på å unngå selvkritikk. Nå, når du er bevisstgjort deg din kropp og din pust, legg merke til din sinnstilstand.
Er det følelser tilstede som relaterer med kroppsfornemmelsene?
Er det særlige tankemønstre?
Øv på å fortsette å ha en åpen og nysgjerrig holdning, og øv på å unngå selvbebreidelser. Denne praksis (øvelse) handler om bare å legge merke til og anerkjenne din angst, og å tillat den å være der. Hva holder den på med?
Fakta 2:
Angst trives best når du ikke er deg bevisst den. For at angst skal fungerer, må oppmerksomheten oppholde seg enten i fortid eller fremtid. Dette gjelder særlig når angsten dreier seg om traumer fra fortiden eller forventningsangst, som handler om ting som skal skje i fremtiden, og som du gruer deg for.
Studier viser at de som opplever angst har en negativ forutinntatthet når de tenker på fremtiden. Har du angst, forventer man ofte det verste og har problemer med å se andre muligheter. Problemet med å leve I fortiden eller fremtiden er at du holdes adskilt fra virkeligheten. Det holder deg adskilt fra det eneste øyeblikket hvor det er mulig å oppleve glede, tilfredshet og fred – tilstedeværelse i øyeblikket.
Mindfull lindring:
– Være tilstede I øyeblikket.
Alle meditasjonsformer går ut på å være tilstede i øyeblikket, men en såkalt kroppsskannende mindfulness-praksis (øvelse), er veldig egnet til å etablere deg i øyeblikket, i «her og nå». Fokuserer først på din fysiske kropp, dernest på tryggheten og støtten fra bakken under deg. I virkeligheten vil forbindelsen mellom de to etterhvert potensiell stilne angstens kraft og energi.
Neste gang du blir deg bevisst oppmerksom på at du enten er i fortiden eller i fremtiden – øv deg på følgende praksis:
Sitt, eller legg deg ned, med åpne eller lukkede øyne.
Rett din oppmerksomhet bevisst på din pust.
Bruk din bevisste oppmerksomhet på din kropp som puster inn og ut til å få en fornemmelse av din kropp.
Hvilke fornemmelser er tilstede i din kropp?
Skann din kropp fra toppen av ditt hode og nedover gjennom kroppen til dine fotsåler. Bruk den tid du trenger til dette. Øv deg på å være åpen, nysgjerrig og uten negativ selvdømming. La din oppmerksomhet bevege seg bevisst fra kroppsdel til kroppsdel som er i kontakt med stolen du sitter på, eller gulvet du ligger på. Se om du fornemme støtten og den solide struktur under deg.
Kanskje du kan tillate deg selv å gi deg over til støtten?
Når du kjenner deg trygg nok, la så din oppmerksomhet åpne seg for lyder, lukter og ting som skjer rundt deg. Bemerk deg at innenfor denne utvidede bevisste oppmerksomhet, er du fremdeles støttet av og i kontakt med underlaget under deg. Øv deg på å ta med deg denne forbindelsen når du fortsetter din dag.
Har du utfordringer i livet du ønsker å ta tak i?
Et introduksjonskurs i mindfulness kan være løsningen.