8 fakta om angst og mindfulness - en artikkelserie
En og annen kortvarig angst er en normal del av livet. Sommerfugler i magen oppmuntrer deg til å forberede deg på ditt kommende jobbintervju, eller varsle deg om risikable situasjoner.
Men når angst er kronisk, er det problematisk. Kronisk angst er en stressrespons som ikke står i forhold til situasjonen i virkeligheten. Denne typen angst er langt unna en vanlig stressfaktor. I stedet utløses den av minner om tidligere stressopplevelser, eller forventning om fremtidig stress. Kronisk angst vokser hvis den ikke blir adressert. Angst som forstyrrer livsgleden kvalifiserer i intensitet og omfang som en klinisk angstlidelse.
De fem vanligste formene for angstlidelser:
Generalisert angstlidelse (GAD)
Tvangstanker (Obsessive Compulsive Disorder OCD)
Panikklidelse
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Sosial angstlidelse eller sosial fobi
20 % av voksne
Hvis du har angst eller en angstlidelse, så er du ikke alene om det. Angst er den vanligste psykiske sykdom i verden. I for eksempel USA alene, har omtrent 20 % av den voksne befolkningen blitt diagnostisert med en angstlidelse, og enda flere opplever kronisk angst i et mindre, men fremdeles krevende omfang.
Angst manifestere seg som fysiske, kognitive og emosjonelle symptomer. Er du preget av angst, opplever du sannsynligvis flere av de følgende symptomer:
Fysiske symptomer:
Rask hjerterytme
Rask og trang pusting
Ubehag i magen og/eller fordøyelsesproblemer
Rastløshet og uro
Utfordringer med innsovningen og hyppige oppvåkninger på natta
Muskelspenninger
Generell trøtthet og betydelig soving på dagtid
Emosjonelle symptomer:
Bekymring
Frykt
Irritabilitet
Nervøsitet
Negative forventninger
Kognitive Symptomer:
Konsentrasjonsproblemer
Negative fremtidshåp og katastrofetanker
Påståelige og besettende tanker
Fornemmelse av at man holder på å bli gal og usikkerhet rundt hva som er virkelig og ikke.
Vil du lære mer om Mindfulness?
Da kan et introduksjonskurs (MIK) være noe for deg.
Årsak?
Det er fristende å spekulere i hva årsaken til angst kan være. Vi kan skylde på tidligere traumatiske opplevelser, sosiale media, sosial fobi, arbeidsstress eller utfordringer i relasjoner. Likevel blir ikke lidelsen mindre av å se sin fortid. bekymringstanker på fortiden kan faktisk føre til økt angsttrykk.
Løsningen til lindring er ikke å finne en årsak i sin fortid, men om å få kontakt med tanker, følelser og kroppsfornemmelser tilstede i øyeblikkene vi opplever akkurat nå. For å løse din egen *angst-kode», må du, helt bevisst, rette din oppmerksomhet dit.
Å forstå hvordan angsten fungerer nettopp nå, og hvordan den ernærer seg, vil frigjøre styrke til å kjempe imot den. Bare da kan vi leve livene våre i frihet, fred og trygghet.
8 fakta om angst og mindfulness
I en artikkelserie bestående av 4 deler, vil jeg presentere og gå grundig gjennom 8 harde fakta om angst.
Vil du få. med deg når neste innlegg slippes?
Følg med på vår Facebookside!