Hva er det som er så spesielt med Mindfulness?
I følge denne forskningsartikkelen av Vibe, Bjørndal m.fl har mindfulness stressreduksjon en dokumentert effekt på økt livskvalitet, helse og sosiale funksjoner. Mange har hørt om Mindfulness (MFN), men hva er det som gjør at mange kjenner til begrepet? Ofte høres uttrykkene «Det er viktig å leve her og nå», «leve i nuet» og å «være i nuet». Slike uttrykk høres ofte i ulike sammenhenger, fra sport til skole og politikk. Over hele samfunnet høres de.
Mindfulness sprer seg sakte ut i samfunnet gjennom alle som på en eller annen måte har vært i kontakt med begrepet. Kanskje har de lest en bok, hørt noen fortelle om det, deltatt på en forelesning, en konferanse eller prøvd MFNøvelser på yoga. Noen har kanskje vært på noen få timers-, heldagers-, eller flere dagers kurs i MBSR (mindfulness basert stress reduksjon) eller MBKT (mindfulness basert kognitiv terapi).
Som et frø er mindfulness sådd og slått rot i samfunnet. For at begrepet skal fortsette å gro er det avhengig av næring.
Hva består denne næringen av?
Hver gang noen snakker om MFN, deler kunnskap og tanker eller benytter seg av begrepet, er det med på å gi næring til at begrepet gror.
Noe av det første du oppdager når du kommer i kontakt med MFN er at du ikke får noe uten egeninnsats. I ditt første møte med MFN kan du oppleve at det ikke skjer noe som helst, intet endrer seg. Ikke får du hjelp, og ikke finner du ro hvis det var det du håpet på å få. Ved å legge ned egeninnsats vil du på en måte oppnå et utbytte. Dette poenget er verdt noen øyeblikks refleksjon.
Hva menes med «egeninnsats»?
MFN handler om å rette oppmerksomheten mot sine tanker, følelser og fornemmelser i kroppen. Samt de uttalelige forskjellige mønstrene de lager hver for seg, og seg imellom, hver eneste dag. Egeninnsatsen oppstår i akkurat det øyeblikk du retter din oppmerksomhet hit. Ikke før, og ikke etter. Nettopp det øyeblikk. Du er da «i ett» med hva du blir oppmerksom på i din bevissthet, uansett hva det er. Så lenge du orker.
MFN tilbyr deg en rekke øvelser (MFN praksiser) til å øve deg på å mestre å legge ned den nødvendige egeninnsatsen, gjennom en strukturert prosess som løper i det tempo du syns passer deg. Den nødvendige egeninnsatsen gjør at du bevisst kan velge neste skritt i dit forløp. Det er bare du som kan velge neste skritt, ta dit neste valg, basert på en oppfattelse og vurdering av opplevde erfaringer under MFN praksis.
Etterhvert dukker det opp mønstre i tankesettet, i følelsessettet, i fornemmelsene i kroppen som går igjen og igjen hver for seg og sammen, like fra gang til gang, som styrer din atferd. Du erfarer og kjenner på hvordan du fungerer. Uansett om du er bevisst oppmerksom eller ikke. På godt og vondt.
Det kan være krevende å være sammen med seg selv på denne måten, gå igjennom en selverkjennelsesprosess som åpenbarer hvorfor du sier og gjør hva du sier og gjør.
Egeninnsatsen for å være med på dette kan være betydelig og fører til en endring i livet til et menneske på en rekke ulike måter og områder. Det merkes godt å praktisere MFN. Endringen inneholder perioder av både behag og ubehag og kan kjennes størst etter gjennomførte perioder med ubehag.
Det er dette som er med Mindfulness. Det er dette som er med på å skape interesse, næring og byggesteiner for videre vekst i samfunnet.
Ta kontakt på roykenmindfulness@outlook.com om du ønsker å lære mer om hvordan du kan benytte mindfulness som et verktøy, eller om du har andre spørsmål og tanker.
/Kim